Reflexiones, entrenamientos y vida de un deportista apasionado
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El Garmin Fenix 3, al igual que muchos otros dispositivos Garmin, permite registrar en un calendario las sesiones de entrenamiento personalizadas de nuestro plan de entrenamientos. Cuando hayamos creado el plan, lo enviamos al Garmin Fenix 3 y desde ese momento, pueden ser consultadas y realizadas todas las sesiones de entrenamientos del plan desde el Garmin Fenix 3.
Termina la semana y como siempre toca hacer balance. Otra semana "rara" por causas ajenas a mi voluntad. Durante la semana he salido a correr tres días, de los cuales un día hice una serie larga de velocidad (1x5000 3:55) y otro día hice una tirada de 20 km. En total sólo 43 km de carrera. He hecho también 6 sesiones de unos 30 minutos cada una de ejercicios generales de fuerza, dos más de lo normal pero siendo la única actividad que podía hacer durante el fin de semana, me he permitido aumentar las sesiones. También salí dos días en bici: uno en MTB y otro con la de carretera, haciendo en total 100 km. Como todas las semanas también he hecho dos sesiones de estiramientos.
El Suunto Ambit3 tiene una característica poco conocida que permite asignar uno de los 5 botones con los que cuenta el reloj (en concreto el botón View) a casi cualquier elemento de los menús que incorpora el reloj. Esta característica se encuentra documentada en el manual de usuario en la sección 3.31.
Recientemente en el foro de foroatletismo.com varios usuarios comentaron que tras hacer la maratón de Barcelona, estaban decepcionados con la medición que les había dado su reloj GPS. Esto en varios casos provocó que los corredores no cumplieran sus objetivos establecidos. Varios foreros comentaban también que intentarían que el fabricante les cambiara el reloj debido a que la diferencia entre la distancia de la carrera y la que les marcó finalmente el reloj era en algún caso de más de 2 kilómetros.
Termina la semana y como siempre toca hacer balance. Esta ha sido un poco atípica porque hemos tenido el niño en casa con tos y mocos, aunque afortunadamente sin fiebre, lo que hace que no pueda salir a entrenar con normalidad. Además me he ido de vacaciones con la familia desde el Viernes y regresando hoy Domingo. Durante la semana he salido a correr tres días, de los cuales un día hice series de velocidad (4x1000 3:40). En total sólo 38 km de carrera. He hecho también 4 sesiones de unos 30 minutos cada una de ejercicios generales de fuerza y dos sesiones de estiramientos.
El título de la entrada de hoy no es mío. Es el título de un libro del escritor Haruki Murakami donde explica lo que significa correr en su vida. La primera vez que lo leí fue hace unos 4 años porque alguien me lo recomendó a sabiendas de las horas que le dedicaba a correr y a entrenar.
Termina la semana y como siempre toca hacer balance. Esta semana he salido a correr cuatro días, de los cuales uno ha sido una sesión de trail running, un día hice series de velocidad (4x1000 3:40) y dos días hice sesiones de 19 km y de 14 km a ritmos vivos. El motivo es intentar llegar a tiempo para la media maratón de Bratislava que será en dos semanas (no tengo claro aún que la haga, depende cómo me encuentre). También he salido una vez en bicicleta de carretera aprovechando el buen tiempo. En total sólo 51 km de carrera y 50 de bicicleta. He hecho también 4 sesiones de 30 minutos de ejercicios generales de fuerza y dos sesiones de estiramientos, que aunque las hago como norma todas las semanas, nunca las registro :-P
Recientemente Garmin ha actualizados el firmware del Edge 520 a la versión 5.20 que incluye soporte para aplicaciones y campos de datos IQ de la tienda de Garmin. Aunque se llame "tienda", las aplicaciones son gratuitas y según comentó el fabricante cuando lanzó esta tecnología, serían gratuitas siempre. Esperemos cumplan su palabra ;-)
El planificador de sesiones de entrenamientos de Garmin siempre ha sido uno de los puntos fuertes de la marca. Permite crear sesiones basadas en distancias, tiempos, ritmos, velocidades, rango de frecuencia cardíaca, etc... Esta herramienta simplifica mucho realizar el entrenamiento ya en campo, puesto que cuando lo estás realizando, simplemente te centras en el paso que te va marcando tu reloj.
Termina la semana y como siempre toca hacer balance. Esta semana he vuelto a correr sin molestias. En total han sido tres actividades de trail running con un total de 39 Km. También he salido dos veces de bicicleta de carretera en actividades muy cortas. En total sólo 55 km. He hecho también 4 sesiones de 30 minutos de ejercicios generales de fuerza.
Suunto fue el primer fabricante de relojes deportivos con GPS que introdujo la posibilidad de añadir nuevas funcionalidades a través de micro programas hechos por los propios usuarios. A estos micro programas les dió el nombre de App.
Una de las funciones principales de hacer deporte es estar en forma. Estar en forma no significa ser capaz de subir al cuarto sin ascensor sin alterar la respiración, sino que va un poco más allá. Aparte de poder hacer ejercicio en intensidad moderada sin cansarnos, hay que mantenerse ágil.
Termina la semana y como siempre toca hacer balance. Esta semana ha sido una semana de recuperación y reposo he aprovechado a hacer 4 sesiones de pesas, algún trekking corto y sólo una carrera por el bosque para testear qué tal va la cadera (muchísimo mejor). En total han sido sólo 8 km de trail running. La semana siguiente empezaré a correr de nuevo.
Garmin acaba de publicar para su canal beta la versión de firmware v.6.85 para el Garmin Fenix 3. En esta actualización se corrigen varios de los errores que tenía la v.6.84. Ahora ya no existe un salto vertical entre el perfil en verde que muestra el desnivel completado con el perfil en azul que muestra el perfil de altitud por completar.
Toda la gama de Suunto Ambit3 usa como sistema de comunicación con los sensores, la tecnología Bluetooth Smart (también llamado BLE o Bluetooth 4.0). La tendencia actual con los medidores de potencia es que utilicen ambos, tanto el sistema de comunicación ant+ (más extendido y cuyo actual propietario es Garmin) como BTL. Stages fabrica medidores de potencia que usan un sistema dual, lo que permite conectar tanto con dispositivos Garmin como Suunto, incluso en simultáneo.
(Actualización 04/03/2015: Se han corregido varios errores, entre ellos el que hacía que hubiera un salto vertical entre el perfil completado en verde y el restante en azul. Además ahora ya coincide el resumen de metros ascendidos que se muestra en el resumen de la actividad con el que se muestra en el perfil de altura. Más información aquí)
Con la versión de firmware v.6.84 Garmin ha añadido al Fenix 3 la posibilidad de mostrar durante la navegación nuestra posición en el perfil de altura de la misma. El perfil de altura se puede también consultar para cada actividad almacenada en el reloj y para los trayectos creados desde el planificador de rutas de Garmin Connect web. También para los trayectos que se hayan creado con Garmin BaseCamp o trayectos importados a través de la carpeta NEWFILES que tengan almacenados datos de altura.
Termina la semana y como siempre toca hacer balance. Esta semana debería haber sido la segunda semana en la que no tenía que haber corrido para recuperarme de los dolores en rodilla y cadera de mi pierna izquierda. Sin embargo, me he encontrado sin dolores y decidí salir muy suave a ver qué tal. No ha ido nada mal pero aún así noto que no debería forzar. En total esta semana he hecho 6 actividades, de las cuales dos fueron trail running, tres salidas con la bici de montaña y una salida con la bici de carretera. En todas las salidas en bici el objetivo era hacer base. En total han sido de 21 km de carrera a pie y 152 km de bicicleta (2.664 m de desnivel acumulado).
Una de las funciones del Garmin Fenix 3 que hace que lo use como reloj de diario es el sistema de notificaciones. Antes de tener este reloj usaba un smartwatch, en concreto el LG Watch R, como reloj de diario justo por las notificaciones. Como el sistema de notificaciones en el Fenix 3 es cada vez más estable y muy personalizable, he podido prescindir del LG Watch R y usar el Fenix 3 como reloj habitual.
Si usamos el Garmin Fenix 3 tanto para correr por asfalto como para correr por la montaña, notaremos que la estimación de VO2Max disminuye cuando hacemos trail running y aumenta cuando corremos por asfalto en terrenos llanos y a ritmos más altos. Como consecuencia de ésto cada vez que salgamos a correr por la montaña sufriremos un descenso en el rendimiento que afecta a varios indicadores del Fenix 3 (condición de rendimiento, tiempo de recuperación, pronóstico de carrera y umbral de lactato). Este comportamiento es un error que marcas como Suunto tienen solucionado porque sólo usan las actividades de carrera para hacer la estimación de VO2Max y no las de trail running. Si queremos evitar que esto suceda hay dos maneras simples de hacerlo.
Termina la semana y como siempre toca hacer balance. Esta semana ha sido la primera semana en la que he decidido dejar de correr para recuperarme de los dolores en rodilla y cadera de mi pierna izquierda. He aprovechado a empezar a salir a rodar en bicicleta a ritmos tranquilos para ir haciendo volumen. En total esta semana he hecho 7 actividades, de las cuales una fue correr en asfalto, una sesión de spinning, tres salidas con la bici de carretera y dos salidas con la bici de montaña. Han sido un total de 10 km de carrera a pie y 224 km de bicicleta (1.845 m de desnivel acumulado).
Una de las novedades que introdujo el nuevo Garmin Edge 520 es la posibilidad de almacenar en el propio dispositivo varios segmentos de Strava, de tal manera que durante una salida en bici que pase por el recorrido del segmento, nos saltará una alerta avisandonos del inicio del segmento y podemos ver en la pantalla nuestra posición con respecto al objetivo que nos hayamos propuesto para el mismo en forma de virtual racer.
Si tienes la semilla en tu cabeza de salir a hacer deporte todos los días con mayor o menor intensidad, cuando te lesionas parece que se te viene el mundo encima. Es como un apocalipsis o un túnel sin salida. Tras pasar por fases de negación, pesimismo, maldiciones y demases llega el momento de planificar la recuperación de nuestra lesión y de darnos cuenta lo inútiles que son los pensamientos negativos de cara a nuestra recuperación.
Termina la semana y como siempre toca hacer balance. Esta semana ha sido un desastre. He estado con gripe desde el martes y aún hoy domingo no me encuentro lo suficientemente bien para salir a entrenar. Sólo pude entrenar el lunes haciendo 10 km de trail running. El resto de la semana me he obligado a dar varios paseos para tomar algo de aire cuando el dolor de cabeza, estornudos y mocos me ha dejado. Además de eso, desde el lunes tengo molestias en la pierna izquierda a la altura de la rodilla en el lado exterior, así como en la cadera izquierda. Mal presagio porque son justo las lesiones que se me suelen presentar cada año (aunque el último no llegó a impedirme salir a entrenar y remitió tras aflojar un poco las horas de entrenamiento).
(Nota: Esta entrada es hermana de esta otra, en la que hablo de cómo hacer live track con un Garmin Edge 520)
Garmin introdujo hace varios años la posibilidad de que otras personas pudieran ver en tiempo real el desarrollo de una de nuestras actividades. Esta característica se llama Live Track y está disponible en varios de sus productos.
Me he decidido a escribir esta entrada porque es una de las preguntas que más me suelen hacer mis amigos, los lectores del blog y los miembros de los foros en los que suelo participar. Voy a enfocar el post haciendo preguntas que nos puedan ir tirando hacia un reloj o hacia otro. Iré actualizando esta entrada a medida que me vayan surgiendo preguntas que considere también interesante plantearse.
Termina la semana y como siempre toca hacer balance. Esta semana he hecho un total de 8 entrenamientos. Tres actividades fueron de carrera a pie por asfalto, tres fueron trail running, una sesión de spinning y una salida en bici de carretera. En total han sido 73 Km corriendo y dos horas entre la salida en bici de carretera y la sesión de spinning).
En varios foros he leído que las correas rojas de las unidades de Garmin Fenix 3 Silver se rompen tras varios meses de usos de manera totalmente inesperada, es decir, que no se muestran síntomas evidentes de deterioro en la misma. Yo tengo justo ese modelo por lo que he decido cambiarla antes de que se me pueda romper en medio de una actividad.
Lo peligroso del tema es que se te rompa la correa en un lugar crítico como puede ser en medio de una carrera, en una ruta en bici, nadando en el mar o en un pantano... Aprovechando que tenía que hacer el reemplazo de la correa he hecho un vídeo para mostrar cómo se hace.
Vídeo
He subido al canal de youtube el siguiente vídeo para mostrar cómo se hace la operación.
Para Finalizar
Pienso que las correas deberían tener la misma garantía que el resto del reloj y que al ser varios usuarios los que han notificado el problema, Garmin debería suministrar las correas libre de coste para los usuarios. En este caso no ha sido así y he tenido que comprarla. En la tienda donde compré el reloj me ha costado 26 € :-(
¡Muchos kilómetros a todos!
Estás pensando en comprar...
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Hace apenas unos días que Suunto ha lanzado al mercado un nuevo modelo de su saga Ambit3, el Ambit3 Vertical. Este reloj comparte el mismo hardware y caja de reloj que el Suunto Traverse, por lo que elimina la típica antena que han tenido todos los Ambit. Desde mi punto de vista, la característica más destacable es la posibilidad conocer mientras estamos navegando una ruta que hayamos cargado en el reloj, la posición en la que nos encontramos acorde al perfil de altura de la misma.
Termina la semana y como siempre toca hacer balance. Esta semana he hecho un total de 8 entrenamientos. Tres actividades fueron spinning, debido a que a principios de semana hizo mal tiempo y mucho frío por lo que ha habido mucho hielo en aceras e incluso en los caminos por los que suelo también correr por el bosque. He hecho dos carreras a pie por asfalto y dos carreras por el bosque por senderos completamente llenos de barro :-( En total han sido 56 Km corriendo y un poco menos de tres horas en la bici de spinning).
(Entrada actualizada a 20/04/2016 aportando datos relativos a la precisión de más rutas realizadas tras la actualización de firmware que activa la posibilidad de usar GLONASS)
Ayer día 28 de Enero de 2016 me llegó un Suunto Ambit3 Vertical, el cual empecé a probar desde el minuto 1. Como he comentado en otras ocaciones, para mi el tema de la precisión del GPS es la característica más importante que debe tener un reloj para entrenar. El resto son simples añadidos que pueden decantar la compra hacia un lado u otro pero sólo cuando le precisión del GPS está fuera de cualquier duda. Debido a ésto, lo primero que he estado testeando es cómo se comporta el Ambit3 Vertical en relación al Ambit3 Sport, el cuál es considerado uno de los relojes más precisos del mercado
Esta última semana ha hecho muy mal tiempo donde vivo. Tras una nevada importante, subieron un poco las temperaturas y empezó a derretirse la nieve. Sin embargo las temperaturas han vuelto a bajar por lo que hay hielo por todos lados :-(
Nota: esta entrada es hermana con ésta otra. Al usar tanto Garmin como Suunto la misma tecnología para calcular el nivel de recuperación, parte de los textos son idénticos.
Recientemente Garmin ha actualizado el firmware de su Fenix 3 a la versión v.6.50. Con esta actualización se ha añadido entre otras funciones, la opción de realizar un test del nivel de recuperación usando la tecnología de FirstBeat. Esta misma empresa es la que suministra el software para hacer la estimación de VO2Max tanto en Suunto como en Garmin, así como para el reciente test de ubral de lactato que incorporan varios modelos de Garmin.
Termina la semana y como siempre toca hacer balance. Esta semana he hecho un total de 5 entrenamientos. He tenido que parar 1 día forzoso porque me tocaba la vacuna de la alergia :-( El sábado hice una ruta a pie por el bosque de casi tres horas, pero no la registré porque simplemente quería disfrutar del paseo y de la compañía sin pensar en otra cosa. Tres actividades fueron carrera, mientras que dos fueron trail running sobre nieve. En total han sido sólo 58 Km.
Recientemente Garmin ha introducido en el Garmin Fenix 3 una serie de funciones adicionales relativas a la condición física del usuario. Además ha eliminado el indicador de recuperación en forma gráfica, dejando sólo la opción de consultar el tiempo de recuperación recomendado. El antiguo indicador de recuperación ha sido reemplazado por una métrica más avanzada llamada Condición de Rendimiento.
Con la actualización del firmware 2.0 que Suunto hizo en todos los modelos de sus Ambit3 el 24 de Junio del 2015, se añadió entre otras funcionalidades, la opción de realizar un test rápido del estado de nuestra recuperación usando la tecnología de una empresa muy conocida en el sector llamada FirstBeat. Esta misma tecnología es la que se usa para hacer la estimación de VO2Max tanto en Suunto como en Garmin.
Termina la semana y como siempre toca hacer balance. Esta semana he hecho un total de 5 entrenamientos. He tenido que parar 3 días porque he pillado un resfriado y hasta tuve fiebre :-( Afortunadamente el fin de semana pude retomar otra vez los entrenamientos. Uno de los días que entrené hice doble sesión (bici y carrera a pie). Tres actividades fueron carrera. En total han sido sólo 26 Km (definitivamente la semana que viene tengo que aumentar otra vez los kilómetros para no perder la forma). También salí 2 días en bici haciendo 115 Km. Estos dos días fueron bastante desafortunados respecto al tiempo, porque un día llovió y el otro hizo mucho frío y se me congelaron las manos.
Hoy en día existe una gama muy grande de relojes y aplicaciones móviles que permiten llevar un diario de nuestros entrenamientos/actividades. Tenemos uno o varios dispositivos para registrar las mismas y si queremos mantener los datos en la plataforma que nos aporta cada fabricante, nos vemos limitados a usar para siempre sus productos.
De manera práctica y sencilla, los corredores podemos entender como umbral de lactado durante nuestra carrera (lactate threshold) a la intensidad a partir de la cual nuestro cuerpo empieza a acumular ácido láctico que se genera en nuestros músculos. También se suele decir que a partir de ese punto el ejercicio pasa de ser aeróbico a anaeróbico. La definición científica es bastante más compleja y además hay varias definiciones según el autor que se consulte.
Termina la semana y como siempre toca hacer balance. Esta semana he hecho un total de 6 entrenamientos. Un día hice doble sesión (bici y carrera a pie). Tres actividades fueron carrera. En total han sido sólo 30 Km. También salí 3 días en bici haciendo 77 Km (desnivel acumulado de 1300 m).
Desde el año pasado han empezado a entrar con fuerza en el mercado los relojes con GPS y con sensor óptico para medir nuestra frecuencia cardíaca. Las marcas pioneras en usar sensores ópticos para medir la frecuencia cardíaca e incorporarlos en relojes con GPS fueron TomTom, Adidas y Epson, mientras que en crear sensores para tal fin que envían la señal a otros dispositivos (mediante protocolo ant+ o bluetooth) fueron Mio Link y Scosche Rhythm+.
El Garmin Fénix 3 permite al igual que el Forerunner 920XT configurar alertas personalizadas que se lanzarán cuando se cumplan una serie de condiciones que podemos definir en base a varios parámetros.
Termina la semana y como siempre toca hacer balance. Esta semana he hecho un total de 9 entrenamientos. Dos días hice doble sesión (bici y carrera a pie). Cuatro actividades fueron carrera, de las cuales una fue una carrera popular de 5K. En total han sido sólo 36 Km.También salí 5 días en bici haciendo 140 Km (desnivel acumulado de 2560 m).
Tras la decepción del pasado fin de semana por no poder tomar la salida en la última carrera que había planeado en el año, parece que he entrado con mejor pie en este recién llegado 2016 que con el que acabé el 2015.
