Resumen deportivo del año 2015

El 2015 llega a su fin y toca hacer mi balance deportivo del año...

Qué características debe tener un pulsómetro GPS para correr

Hace más de diez años que entreno con pulsómetro. Considero que es una herramienta fundamental para mejorar marcas. Conocer tu frecuencia cardíaca y tu ritmo mientras corres es importantísimo durante los entrenamientos y durante la competición. Debido a esta importancia la decisión no debería tomarse a la ligera. Aparte del precio de la unidad en sí hay que verificar una serie de puntos para que la inversión realizada nos rente.

Registro de entrenamiento: semana 52

Termina la semana y como siempre toca hacer balance. Esta semana he hecho un total de 9 entrenamientos. Dos días hice doble sesión (bici y carrera a pie). Cuatro actividades fueron carrera, de las cuales una fue un entrenamiento de calidad: series 6x1000 a 3:25 min/km. En total fueron 42 Km.También salí 5 días en bici haciendo 110 Km (desnivel acumulado de 2265 m).

Media Maratón de Tacoronte

Me hubiera gustado comenzar la entrada hablando con expresiones como objetivo cumplido, acabé en el top 10, hice pódium, todo salió perfecto....

De qué hablamos cuando hablamos de precisión gps

Cuando damos el salto de nuestro viejo pulsómetro a reloj con GPS con pulsómetro lo normal es pensar que acabamos de garantizarnos que cada vez que salgamos a correr tendremos una medición de la distancia recorrida milimétrica. Vamos, que si el reloj en cuestión tiene GPS está claro que la medida que obtendremos tiene que ser sí o sí la exacta en cualquier tipo de recorrido y en cualquier tipo de condiciones. Incluso si hacemos una carrera determinada, al finalizar diremos el famoso "los de la organización se han colado con la distancia porque mi GPS ha marcado XXXX de más".

Registro de entrenamiento: semana 51

Termina la semana y como siempre toca hacer balance. Esta semana he hecho un total de 7 entrenamientos. Uno de los días hice doble sesión (bici y carrera a pie). Cinco actividades fueron carrera, de las cuales una fue un entrenamiento de calidad: series 4x1600 a 3:35 min/km. En total fueron 43 Km.También salí 3 días en bici haciendo 92 Km (desnivel acumulado de 1450 m).

Lista de mejoras para Garmin Fenix 3

Esta misma semana hice una entrada muy similar en la que exponía mi "wish list" de modificaciones en el software del suunto ambit3. Como no podía ser menos, tras un mes y medio de uso intenso de un Garmin Fénix 3, voy a detallar una lista de mejoras de software que me gustaría que incorporara.

VO2Max, índice de carrera, EPOC y otros indicadores en Movescount

Como continuación a esta entrada y a esta, en las que hablaba de cómo hacer un análisis rápido de un entrenamiento de carrera a pie y de cómo realizan la estimación de VO2Max suunto y garmin, quería profundizar un poco más en los datos que nos aporta el suunto ambit3 tras un entrenamiento.

Lista de mejoras para Suunto Ambit3

Desde mi punto de vista el suunto ambit3 en cualquiera de sus modelos (run, sport y peak) es un reloj muy completo. Tiene la mejor precisión en reloj GPS del mercado y es un ejemplo en cuanto fiabilidad. Yo he usado el peak y el sport y no he tenido ningún problema con ellos en ninguna actividad.

Registro de entrenamiento: semana 50

Termina la semana y como siempre toca hacer balance. La semana es un tanto atípica puesto que he tenido dos viajes: uno el de inicio de vacaciones de navidad que duró todo el día (las cuales voy a pasar en Canarias) y el otro de trabajo justo al día siguiente. Debido a esto, esta semana he hecho un total de 6 entrenamientos. Uno de los días hice doble sesión (bici y carrera a pie). Cinco actividades fueron carrera, de las cuales una fue trail running y otra fue un entrenamiento de calidad: series 6x1000 a 3:30 min/km. En total fueron 49 Km.También salí un día en bici haciendo sólo 18 Km.

Checklist para carreras

Años atrás, cada vez que iba a una competición, siempre el día anterior dormía mal repasando el material y otros temas que debería no olvidar llevar al día siguiente para la competición. Tantas vueltas le daba a las cosas que un día decidí hacer una lista donde iría apuntando todo lo que tendría que verificar antes de salir de casa. Cada vez que llegaba una competición nueva, chequeaba la lista y verificaba si tenía que añadir algún nuevo elemento.

Suunto movies

Con el suunto ambit3 y su aplicación Movescount para móviles, suunto introdujo la posibilidad de crear una película o movie de la actividad realizada. Esta movie es una simulación en un mapa tridimensional de nuestra actividad con indicadores como duración, ritmo o velocidad máxima, temperaturas, frecuencia cardíaca máxima, etc... dependiendo del tipo de ambit3 que usáramos para registrar la actividad (peak, sport o run) así como del tipo de actividad en si.

Bratislava Zimna Seria 2016 I 12Km

Después de varios meses sin competir en ninguna carrera a pie (la última compe fue sobre la bici) me decidí en el último momento a ir una carrera popular. Es este caso es una carrera de 12 Km que se hace bordeando el río Danubio en la ciudad de Bratislava. Esta competición no tiene las características de una carrera a la que vayas a hacer marca, puesto que tiene una distancia un tanto singular de 12 Km y además tienes que cruzar dos puentes que te hacen perder algo de tiempo, porque no están al mismo nivel que el resto del terreno.

Registro de entrenamiento: semana 49

Termina la semana y como siempre toca hacer balance. Esta semana he hecho un total de cinco entrenamientos y he ido una competición (desde Mayo que no me había motivado a ir a ninguna...). Seis actividades fueron carrera, de las cuales una fue trail running y otra fue una competición: carrera popular de 12 Km. En total fueron 61 Km.También salí un día en bici haciendo 41 Km.

Hacer live track con un Garmin Edge 520

Garmin introdujo hace varios años la posibilidad de que otras personas pudieran ver en tiempo real el desarrollo de una de nuestras actividades. Esta característica se llama Live Track.

Solución a situaciones comunes Garmin Fenix 3

Nota: Los datos recogidos en parte desde el hilo de Garmin Fenix 3 en foroatletismo.com (gracias a usuarios como Mac Ruuner, pryku, Juan B, etc...)
Nota II: Iré actualizando este post a medida que vaya encontrando más soluciones a problemas comunes

Recomendación

¿Te acabas de comprar un Garmin Fenix 3/Fenix 3HR? Pues lo primero de deberías hacer es leerte el manual oficial haciendo clic aquí :-)

Lista de problemas/situaciones

La hora que se muestra es incorrecta

Cómo hacer que no te molesten las notificaciones cuando duermes

Cómo hacer un soft reset a nuestro Fenix 3 (en caso de estar el F3 bloqueado)

No se muestran las nuevas métricas de carrera avanzadas (cómo actualizar el firmware de la cinta cardíaca)

Vincular Stages Powermeter a tu Fenix 3

En tu móvil Android se muestra una pantalla que con un código para volver a emparejar el Fenix 3 con el móvil

No funcionan las notificaciones o funcionan de manera intermitente

Notificaciones y móvil Android

Problemas de gasto de batería desmedido

No puedo vincular con Android (probado en un Nexus 5 con Android 6)

Lentitud en la pantalla de navegación

Widget Tiempo y móvil Android

Lectura incorrecta banda de frecuencia cardíaca

Estimación de VO2Máx variable si no corremos en llano

Añadir aplicaciones a las notificaciones de Garmin Connect en Android

Eliminar campos de datos IQ bloqueados

Eliminar widgets/pantallas de reloj "a pelo" sin usar garmin connect ni garmin express nivel ninja

Instalar un firmware en concreto

Hacer una copia de seguridad de la configuración del Fenix 3 antes de un hard reset

Cómo hacer un hard reset a nuestro Fenix 3

Introducción

Durante las últimas semanas he estado usando como reloj para entrenar el Garmin Fenix 3. He de reconocer que en estas primeras semanas me he sentido sorprendido por lo bien que funciona mi unidad. Esta sorpresa viene de que he estado siguiendo el producto desde su lanzamiento en los foros oficiales de garmin y también en un hilo creado en foroatletismo.com (en concreto este) y parece ser que durante los primeros meses hubieron muchas unidades que tenían problemas con la precisión del GPS. Como ejemplo de esto hay un usuario en este mismo foro - JUAQUINPE - que comenta que le cambiaron su unidad hasta en 6 ocasiones y todas ellas con los mismos problemas de precisión GPS.