Spinning con BestCycling

Esta última semana ha hecho muy mal tiempo donde vivo. Tras una nevada importante, subieron un poco las temperaturas y empezó a derretirse la nieve. Sin embargo las temperaturas han vuelto a bajar por lo que hay hielo por todos lados :-(

Test de nivel de recuperación o Stress score con Garmin Fenix 3

Nota: esta entrada es hermana con ésta otra. Al usar tanto Garmin como Suunto la misma tecnología para calcular el nivel de recuperación, parte de los textos son idénticos.

Recientemente Garmin ha actualizado el firmware de su Fenix 3 a la versión v.6.50. Con esta actualización se ha añadido entre otras funciones, la opción de realizar un test del nivel de recuperación usando la tecnología de FirstBeat. Esta misma empresa es la que suministra el software para hacer la estimación de VO2Max tanto en Suunto como en Garmin, así como para el reciente test de ubral de lactato que incorporan varios modelos de Garmin.

Condición de rendimiento o Performance Condition en Garmin Fenix 3

Recientemente Garmin ha introducido en el Garmin Fenix 3 una serie de funciones adicionales relativas a la condición física del usuario. Además ha eliminado el indicador de recuperación en forma gráfica, dejando sólo la opción de consultar el tiempo de recuperación recomendado. El antiguo indicador de recuperación ha sido reemplazado por una métrica más avanzada llamada Condición de Rendimiento.

Test rápido de recuperación en Suunto Ambit3

Con la actualización del firmware 2.0 que Suunto hizo en todos los modelos de sus Ambit3 el 24 de Junio del 2015, se añadió entre otras funcionalidades, la opción de realizar un test rápido del estado de nuestra recuperación usando la tecnología de una empresa muy conocida en el sector llamada FirstBeat. Esta misma tecnología es la que se usa para hacer la estimación de VO2Max tanto en Suunto como en Garmin.

Por qué usar Strava para almacenar tus actividades

Hoy en día existe una gama muy grande de relojes y aplicaciones móviles que permiten llevar un diario de nuestros entrenamientos/actividades. Tenemos uno o varios dispositivos para registrar las mismas y si queremos mantener los datos en la plataforma que nos aporta cada fabricante, nos vemos limitados a usar para siempre sus productos.

Test de umbral de lactato con Garmin Fenix 3

De manera práctica y sencilla, los corredores podemos entender como umbral de lactado durante nuestra carrera (lactate threshold) a la intensidad a partir de la cual nuestro cuerpo empieza a acumular ácido láctico que se genera en nuestros músculos. También se suele decir que a partir de ese punto el ejercicio pasa de ser aeróbico a anaeróbico. La definición científica es bastante más compleja y además hay varias definiciones según el autor que se consulte.

Por qué no usar sensores ópticos para medir pulsaciones cuando entrenamos

imagen: dcrainmaker.com

Desde el año pasado han empezado a entrar con fuerza en el mercado los relojes con GPS y con sensor óptico para medir nuestra frecuencia cardíaca. Las marcas pioneras en usar sensores ópticos para medir la frecuencia cardíaca e incorporarlos en relojes con GPS fueron TomTom, Adidas y Epson, mientras que en crear sensores para tal fin que envían la señal a otros dispositivos (mediante protocolo ant+ o bluetooth) fueron Mio Link y Scosche Rhythm+.

Alertas en garmin fenix 3

El Garmin Fénix 3 permite al igual que el Forerunner 920XT configurar alertas personalizadas que se lanzarán cuando se cumplan una serie de condiciones que podemos definir en base a varios parámetros.

Qué características debe tener un pulsómetro GPS para correr

Hace más de diez años que entreno con pulsómetro. Considero que es una herramienta fundamental para mejorar marcas. Conocer tu frecuencia cardíaca y tu ritmo mientras corres es importantísimo durante los entrenamientos y durante la competición. Debido a esta importancia la decisión no debería tomarse a la ligera. Aparte del precio de la unidad en sí hay que verificar una serie de puntos para que la inversión realizada nos rente.

De qué hablamos cuando hablamos de precisión gps

Cuando damos el salto de nuestro viejo pulsómetro a reloj con GPS con pulsómetro lo normal es pensar que acabamos de garantizarnos que cada vez que salgamos a correr tendremos una medición de la distancia recorrida milimétrica. Vamos, que si el reloj en cuestión tiene GPS está claro que la medida que obtendremos tiene que ser sí o sí la exacta en cualquier tipo de recorrido y en cualquier tipo de condiciones. Incluso si hacemos una carrera determinada, al finalizar diremos el famoso "los de la organización se han colado con la distancia porque mi GPS ha marcado XXXX de más".

Lista de mejoras para Garmin Fenix 3

Esta misma semana hice una entrada muy similar en la que exponía mi "wish list" de modificaciones en el software del suunto ambit3. Como no podía ser menos, tras un mes y medio de uso intenso de un Garmin Fénix 3, voy a detallar una lista de mejoras de software que me gustaría que incorporara.

VO2Max, índice de carrera, EPOC y otros indicadores en Movescount

Como continuación a esta entrada y a esta, en las que hablaba de cómo hacer un análisis rápido de un entrenamiento de carrera a pie y de cómo realizan la estimación de VO2Max suunto y garmin, quería profundizar un poco más en los datos que nos aporta el suunto ambit3 tras un entrenamiento.

Checklist para carreras

Años atrás, cada vez que iba a una competición, siempre el día anterior dormía mal repasando el material y otros temas que debería no olvidar llevar al día siguiente para la competición. Tantas vueltas le daba a las cosas que un día decidí hacer una lista donde iría apuntando todo lo que tendría que verificar antes de salir de casa. Cada vez que llegaba una competición nueva, chequeaba la lista y verificaba si tenía que añadir algún nuevo elemento.

Suunto movies

Con el suunto ambit3 y su aplicación Movescount para móviles, suunto introdujo la posibilidad de crear una película o movie de la actividad realizada. Esta movie es una simulación en un mapa tridimensional de nuestra actividad con indicadores como duración, ritmo o velocidad máxima, temperaturas, frecuencia cardíaca máxima, etc... dependiendo del tipo de ambit3 que usáramos para registrar la actividad (peak, sport o run) así como del tipo de actividad en si.

Hacer live track con un Garmin Edge 520

Garmin introdujo hace varios años la posibilidad de que otras personas pudieran ver en tiempo real el desarrollo de una de nuestras actividades. Esta característica se llama Live Track.

Solución a situaciones comunes Garmin Fenix 3

Nota: Los datos recogidos en parte desde el hilo de Garmin Fenix 3 en foroatletismo.com (gracias a usuarios como Mac Ruuner, pryku, Juan B, etc...)
Nota II: Iré actualizando este post a medida que vaya encontrando más soluciones a problemas comunes

Recomendación

¿Te acabas de comprar un Garmin Fenix 3/Fenix 3HR? Pues lo primero de deberías hacer es leerte el manual oficial haciendo clic aquí :-)

Lista de problemas/situaciones

La hora que se muestra es incorrecta

Cómo hacer que no te molesten las notificaciones cuando duermes

Cómo hacer un soft reset a nuestro Fenix 3 (en caso de estar el F3 bloqueado)

No se muestran las nuevas métricas de carrera avanzadas (cómo actualizar el firmware de la cinta cardíaca)

Vincular Stages Powermeter a tu Fenix 3

En tu móvil Android se muestra una pantalla que con un código para volver a emparejar el Fenix 3 con el móvil

No funcionan las notificaciones o funcionan de manera intermitente

Notificaciones y móvil Android

Problemas de gasto de batería desmedido

No puedo vincular con Android (probado en un Nexus 5 con Android 6)

Lentitud en la pantalla de navegación

Widget Tiempo y móvil Android

Lectura incorrecta banda de frecuencia cardíaca

Estimación de VO2Máx variable si no corremos en llano

Añadir aplicaciones a las notificaciones de Garmin Connect en Android

Eliminar campos de datos IQ bloqueados

Eliminar widgets/pantallas de reloj "a pelo" sin usar garmin connect ni garmin express nivel ninja

Instalar un firmware en concreto

Hacer una copia de seguridad de la configuración del Fenix 3 antes de un hard reset

Cómo hacer un hard reset a nuestro Fenix 3

Introducción

Durante las últimas semanas he estado usando como reloj para entrenar el Garmin Fenix 3. He de reconocer que en estas primeras semanas me he sentido sorprendido por lo bien que funciona mi unidad. Esta sorpresa viene de que he estado siguiendo el producto desde su lanzamiento en los foros oficiales de garmin y también en un hilo creado en foroatletismo.com (en concreto este) y parece ser que durante los primeros meses hubieron muchas unidades que tenían problemas con la precisión del GPS. Como ejemplo de esto hay un usuario en este mismo foro - JUAQUINPE - que comenta que le cambiaron su unidad hasta en 6 ocasiones y todas ellas con los mismos problemas de precisión GPS.

Calibración del footpod en el Garmin Fenix 3

Nota: esta entrada es hermana con ésta en la que hablo de cómo calibrar el footpod en un suunto ambit3. El material para ambos vídeos fue grabado el mismo día :-)

Como comenté en esta entrada, un footpod es una buena manera de mejorar la precisión de tu reloj GPS cuando entrenas en pistas de atletismo o en lugares con poca señal GPS (ciudad con edificios altos, paseos con árboles muy altos y frondosos, túneles durante el recorrido, etc...). El footpod deja de aportar precisión en recorridos que no son llanos, puesto que la relación entre la frecuencia de nuestra zancada y distancia recorrida no se corresponde con los mismo valores que cuando corremos en llano.

Calibración del footpod en el suunto ambit3

Como comenté en esta entrada, un footpod es una buena manera de mejorar la precisión de tu reloj GPS cuando entrenas en pistas de atletismo o en lugares con poca señal GPS (ciudad con edificios altos, paseos con árboles muy altos y frondosos, túneles durante el recorrido, etc...). El footpod deja de aportar precisión en recorridos que no son llanos, puesto que la relación entre la frecuencia de nuestra zancada y distancia recorrida no se corresponde con los mismo valores que cuando corremos en llano.

Estimación de VO2Max (garmin) e índice de carrera (suunto)

El VO2Máx es el consumo máximo de oxígeno que nuestro cuerpo es capaz de consumir en un tiempo determinado. Normalmente el tiempo de referencia es de un minuto mientras que para poder utilizar una tabla que permita comparar a unas personas con otras el consumo de oxígeno se divide por el peso corporal, por lo que la unidad que se emplea para medirlo es el ml/min/kg. El VO2Máx indica la capacidad aeróbica de una persona, es decir,  la capacidad de hacer un ejercicio prolongado donde los músculos consumen el oxígeno en sangre. El VO2Máx potencial tiene un alto componente genético pero con el entrenamiento puede aumentar.

Cada cuánto cambiar de reloj para entrenar

imagen: pixabay.com

En la actualidad hay una gran variedad de opciones en el mercado. Además los pulsómetros con GPS o relojes deportivos es un producto que está en auge y cada vez más fabricantes sacan sus modelos con mayor frecuencia. Ante tanta salida de productos es inevitable plantearse si debemos cambiar de reloj de entrenamiento o mantener el nuestro durante más tiempo.