Calibración del footpod en el Garmin Fenix 3

Nota: esta entrada es hermana con ésta en la que hablo de cómo calibrar el footpod en un suunto ambit3. El material para ambos vídeos fue grabado el mismo día :-)

Como comenté en esta entrada, un footpod es una buena manera de mejorar la precisión de tu reloj GPS cuando entrenas en pistas de atletismo o en lugares con poca señal GPS (ciudad con edificios altos, paseos con árboles muy altos y frondosos, túneles durante el recorrido, etc...). El footpod deja de aportar precisión en recorridos que no son llanos, puesto que la relación entre la frecuencia de nuestra zancada y distancia recorrida no se corresponde con los mismo valores que cuando corremos en llano.

Registro de entrenamiento: semana 48

Termina la semana y como siempre toca hacer balance. Esta semana he hecho un total de 6 entrenamientos. Cinco entrenamientos fueron carrera, de los cuales uno fue trail running y otro un entrenamiento de series. En total han sido 60 Km. También hice una salida con la bici de carretera aprovechando un día de sol, aunque con mucho frío (1º de media en la actividad). La longitud de la ruta fue de 58 Km.

Calibración del footpod en el suunto ambit3

Como comenté en esta entrada, un footpod es una buena manera de mejorar la precisión de tu reloj GPS cuando entrenas en pistas de atletismo o en lugares con poca señal GPS (ciudad con edificios altos, paseos con árboles muy altos y frondosos, túneles durante el recorrido, etc...). El footpod deja de aportar precisión en recorridos que no son llanos, puesto que la relación entre la frecuencia de nuestra zancada y distancia recorrida no se corresponde con los mismo valores que cuando corremos en llano.

Estimación de VO2Max (garmin) e índice de carrera (suunto)

El VO2Máx es el consumo máximo de oxígeno que nuestro cuerpo es capaz de consumir en un tiempo determinado. Normalmente el tiempo de referencia es de un minuto mientras que para poder utilizar una tabla que permita comparar a unas personas con otras el consumo de oxígeno se divide por el peso corporal, por lo que la unidad que se emplea para medirlo es el ml/min/kg. El VO2Máx indica la capacidad aeróbica de una persona, es decir,  la capacidad de hacer un ejercicio prolongado donde los músculos consumen el oxígeno en sangre. El VO2Máx potencial tiene un alto componente genético pero con el entrenamiento puede aumentar.

Cada cuánto cambiar de reloj para entrenar

imagen: pixabay.com

En la actualidad hay una gran variedad de opciones en el mercado. Además los pulsómetros con GPS o relojes deportivos es un producto que está en auge y cada vez más fabricantes sacan sus modelos con mayor frecuencia. Ante tanta salida de productos es inevitable plantearse si debemos cambiar de reloj de entrenamiento o mantener el nuestro durante más tiempo.

Registro de entrenamiento: semana 47

Termina la semana y como siempre toca hacer balance. Esta semana he hecho un 7 de 7 :-) He hecho 6 entrenamientos de carrera, de los cuales uno fue trail running y otro un entrenamiento de series. En total han sido 82 Km. También he podido salir un día con la bici de carretera, aunque ya hace un frío que pela (2,7º de temperatura media durante la actividad). La ruta que hice fue de 45 Km.

Recién llegado al mundo del running: ¡lee esto!

Si acabas de llegar al mundo del running, ¡felicidades! Sólo de ti depende que este "virus" se expanda en tu interior y acabe formando una parte imprescindible de tu persona. Los inicios son muy duros, puesto que al principio correr 15 minutos nos parecerá algo imposible. Sin embargo, en poco tiempo te verás corriendo un tiempo cercano a la hora y distancias impensables tiempo atrás.

Planificar una ruta con el Suunto Ambit3

Cuando me voy de viaje con idea de hacer algo de actividad, ya sea ir en bici o alguna ruta en la montaña, o bien voy a entrenar algún tramo de alguna carrera de montaña, siempre me llevo las rutas que he planificado hacer sincronizadas y preparadas para la navegación en el reloj. Usando la web de Movescount es muy sencillo hacer esta planificación.

Medidor de potencia para un ciclista aficionado

foto: stagescycling.com

Casi todos los años cuando llega el calor de la primavera y sobre todo del verano suelo darle un descanso a correr y centrarme en el ciclismo. Además como es la época del Giro, Tour y La Vuelta, pues cómo no motivarse a salir con la bici :-)

Análisis de un entrenamiento con Movescount

(Actualización 16/12/2015 - Si alguien quiere ver la definición de algunos de los indicadores que son un poco más complicados de entender puede consultar esta entrada)

Cuando he hecho un entrenamiento de carrera en llano (no trail running) siempre compruebo los datos de ese entrenamiento de manera rápida para ver que todo está "normal". Si es un entrenamiento por intervalos o bien una competición el análisis es un poco mayor. Además cuando se trata de una competición siempre dejo esa actividad como marcada y así poder revisarla con más detenimiento durante el transcurso de la temporada e incluso en años posteriores.

Registro de entrenamiento: semana 46

Termina la semana y toca hacer balance. Esta semana por fín he podido salir con la bici. He hecho 116 Km en dos salidas. He ido a correr 4 días de los cuales 1 fue trail running, otro fue un día de entrenamiento de calidad y el resto días de trote normal. En total 47 Km.

Cómo cambiar pila del sensor Movesense Bluetooth

(Nota: al final de la entrada hay un vídeo donde explico cómo realizar el cambio)

Hace ya unas semanas que la pila de mi sensor de frecuencia cardíaca estaba en un nivel del 10%. Esta información la consulto con cierta frecuencia través de la app Movescount de mi móvil Android.

Bici de carretera + caída = fractura de clavícula

Varias semanas después de haber sufrido una caída en bici quiero compartir lo que he sentido en este tiempo por si alguien se ve en la misma situación le pueda resultar interesante. Lo primero es seguir siendo positivo y ser consciente de que de esta se sale y que con un poco de suerte en poco más de un mes podrás estar haciendo actividad con suavidad.

Dónde encontrar motivación para entrenar

Aunque lo normal es que hacer actividad porque nos gusta, nos parece sano, nos despeja mentalmente, nos socializa, nos permite descansar mejor esa noche y un largo etcétera, la realidad es que muchos días simplemente no nos apetece salir a entrenar. Si no estás siguiendo una preparación específica o no tienes un objetivo semanal claro de número de entrenamientos, horas o kilómetros, no hay ningún tipo de inconveniente en sólo salir cuando extrictamente te apetece.

Registro de entrenamiento: semana 45

Otra semana más que pasó volando... En total he hecho 5 días de carrera sobre asfalto (de los cuales dos de ellos fueron series) y uno de trail. Sacrifiqué un día de bicicleta por hacer un segundo entrenamiento de series que me hacía falta para tener más datos para otra entrada en el blog.

Cómo configurar un entrenamiento de series con Suunto Ambit3

(Nota: al final de la entrada hay un vídeo donde explico todo esto)

Esta semana me tocaba hacer un entrenamiento de velocidad genérico, concretamente 4 series de 1000 metros a 3:50 min/km con recuperación de un minuto entre series. He decidido usar el Suunto Ambit3 Sport en lugar del Garmin Forerunner 620, para ver cómo funciona la programación de entrenamientos desde la app Movescount para Android. Al final he tenido que hacer dos sesiones esta semana para poder finalizar esta entrada, ya que en la primera me di cuenta de un error que existe en Movescount al registrar los pasos del entrenamiento.

Tapering

El tapering consiste en reducir el volumen de entrenamiento y en mucho menor medida la intensidad de los los mismos en la semana o semanas previas a la competición. La duración del tapering depende del tipo de competición para la que se ha entrenado. Por ejemplo, para maratón hay quien hace hasta tres semanas de tapering, mientras que para carreras de 10K se hace menos de una semana. El objetivo es llegar al día de la competición en la mejor forma física sin bajar tu rendimiento por el cansancio acumulado del entrenamiento.

Uso del barómetro en los suunto ambit

La tecnología GPS por si sola no es muy precisa al calcular las alturas ya que para el cálculo se basa en complejas operaciones de triangulación que dependiendo de la ubicación de los satélites, harán que dicha precisión a la hora de medir la altura sea mayor o menor.

Mejorar la precisión de tu GPS

Para añadir un toque de precisión extra a las distancias que nos marca nuestro GPS o bien mejorar el dato de Ritmo Instantáneo (ya comentaba aquí que este dato no se usa mucho pero aún así está muy solicitado y prácticamente en cada foro sobre un nuevo modelo de reloj con GPS te encuentras a alguien quejándote por su imprecisión) puedes valorar la idea de acoplarle un foo tpod. Los foot pods actuales son muy pequeños, ligeros y resistentes al agua de las situaciones en las que nos encontremos cuando corremos.

Sacar tiempo para entrenar

Imagen: abc.es

Todos los que habitualmente hacemos deporte con cierta frecuencia y acabamos "enganchados" a este mundo necesitamos de nuestro "chute" diario. Para eso no nos queda más remedio que buscar el tiempo de cualquier lado. Entre el trabajo, la familia, las tareas domésticas, mascotas, estudios, amigos, etc no nos queda mucho tiempo para hacer actividad.

Campos de datos durante una carrera

Encontrar los campos que mostrar en nuestro pulsómetro con GPS parece una tarea bastante sencilla. Sin embargo, hay muchísimos datos que son interesantes tener siempre a la vista y un número limitado de ellos son los que se pueden mostrar en la pantalla del reloj.

Registro de entrenamiento: semana 44

Termina la semana y toca hacer balance. Han sido tres días de carrera sobre asfalto, dos días de trail y una salida corta en bicicleta.

En total 61,5 Km de carrera y 45 Km de bicicleta. Para todavía no tener el alta después del accidente en el que me rompí la clavícula hace seis semanas no está nada mal :-P

¡La semana que viene espero que más y mejor!