Como entreno y compito en base a mis pulsaciones

En uno de mis últimos post, un lector del blog (danielp27) me preguntaba cómo usaba yo mis pulsaciones durante las competiciones de running. Justo tenía esto en la lista de temas pendientes que me gustaría comentar en mi blog por si a alguien le puede servir de ayuda.

Registro de entrenamiento: semana 16

Termina la semana y como siempre toca hacer balance. Esta semana he podido salir cuatro veces a correr, de las cuales dos han sido de trail running mientras que dos fueron sobre asfalto. En total 62 kilómetros. También salí una vez en MTB y otra vez con la bici de carretera; en total 68 kilómetros. Además he hecho 4 sesiones de fuerza general de unos 30 minutos de duración cada una. Como todas las semanas también he hecho dos sesiones de estiramientos.

Indicador de intervalo en Garmin Fenix 3

En el firmware beta 6.93 para el Garmin Fenix 3 se ha introducido una pequeña modificación que muestra el paso actual de la repetición actual durante la ejecución de una sesión de entrenamiento. Este indicador numérico es de gran utilidad en sesiones en las que se hacen muchas repeticiones, ya que impide que perder la cuenta de la repetición en las que nos encontramos. Hasta ahora la repetición se mostraba justo en el inicio de la misma. Añadiendo este indicador se puede ver en cualquier momento sin tener que estar pendiente del reloj en el momento que se inicia una nueva repetición.

Cross Country Baba - Kamzik 2016 26 Km

El pasado domingo día 17 de Abril participé por tercera vez en esta carrera de trail running. La ruta discurre por los llamados Pequeños Cárpatos (Male Karpaty), que son una pequeñas montañas boscosas que se encuentran en el área de mi residencia habitual: Bratislava.

Registro de entrenamiento: semana 15

Termina la semana y como siempre toca hacer balance. Esta semana he podido hacer bastantes kilómetros corriendo. He hecho tres carreras a pie sobre asfalto (una de las cuales ha sido un entrenamiento de series 4x1000 3:00), una salida de trail running y he competido en una carrera de trail running de 26 en la que he quedado primero en mi categoría :-) M40. En total han sido 79 km corriendo. Además he hecho 4 sesiones de fuerza general de unos 30 minutos de duración cada una. Como todas las semanas también he hecho dos sesiones de estiramientos.

Distancia 3D en el Suunto Ambit3 Vertical

El Suunto Ambit3 Vertical incorpora la opción de medir la distancia de la ruta que estamos haciendo teniendo en cuenta la altura. Esta distancia siempre es mayor a si medimos la ruta en el plano 2D. Como la mayoría de carreras y rutas que hacemos están medidas en 2D mi recomendación es desactivar la distancia 3D en el Suunto Ambit3 Vertical.

Registro de entrenamiento: semana 14

Termina la semana y como siempre toca hacer balance. Esta semana he podido hacer 6 entrenamientos: dos carreras a pie sobre asfalto (una de las cuales ha sido un entrenamiento de series 4x1600 3:50), una salida en bici de carretera de 70 km y tres actividades de trail running. En total han sido 75 km corriendo. Además he hecho 5 sesiones de fuerza general de unos 20 minutos de duración cada una. Como todas las semanas también he hecho dos sesiones de estiramientos.