Sudar para perder peso

Desde hace ya algún tiempo quería publicar esta entrada. Ha llegado el verano y las altas temperaturas (por lo menos a la mitad norte del planeta) y me he vuelto a encontrar con varias personas haciendo deporte con ropa prácticamente de invierno (mallas largas y chaqueta tipo plástico). Por este motivo me he decidido a recuperar el texto que ya tenía preparado, hacerle unos retoques y publicarlo.

Sin placa y sin tornillos

El 15 de septiembre del año 2015 tuve un accidente en bicicleta de carretera en el que fracturé la clavícula. Como desgraciadamente en el mundo del ciclismo es algo que sucede con frecuencia, y cuando me pasó el percance no encontraba en internet información de alguien que hubiera pasado por lo mismo, desde que me recuperé creé una entrada en el blog para que si alguien se veía en la situación, tuviera alguna referencia de cómo es el proceso de recuperación. Yo fui de los que necesité cirugía y nueve meses después he pasado nuevamente por el quirófano para sacarme el material de osteosíntesis que me pusieron (placa + tornillos).

Reflexiones sobre correr maratones, larga distancia y competiciones

Con el boom del running que se ha producido en los últimos años, las carreras populares han pasado a ser habituales cada fin de semana. Cada ciudad que se precie de serlo quiere organizar una carrera importante, siendo la distancia mínima exigible la de media maratón, pero siendo el maratón la distancia que tiene que ofertar "toda gran ciudad". Da igual la fecha, da igual el desnivel del trazado, ¡lo importante es la distancia!

Ejercicios de fuerza y sesiones de flexibilidad

Una de las funciones principales de hacer deporte es estar en forma. Estar en forma no significa ser capaz de subir al cuarto sin ascensor sin alterar la respiración, sino que va un poco más allá. Aparte de poder hacer ejercicio en intensidad moderada sin cansarnos, hay que mantenerse ágil.

Que hacer cuando nos lesionamos

Si tienes la semilla en tu cabeza de salir a hacer deporte todos los días con mayor o menor intensidad, cuando te lesionas parece que se te viene el mundo encima. Es como un apocalipsis o un túnel sin salida. Tras pasar por fases de negación, pesimismo, maldiciones y demases llega el momento de planificar la recuperación de nuestra lesión y de darnos cuenta lo inútiles que son los pensamientos negativos de cara a nuestra recuperación.

Análisis de un entrenamiento con Movescount

(Actualización 16/12/2015 - Si alguien quiere ver la definición de algunos de los indicadores que son un poco más complicados de entender puede consultar esta entrada)

Cuando he hecho un entrenamiento de carrera en llano (no trail running) siempre compruebo los datos de ese entrenamiento de manera rápida para ver que todo está "normal". Si es un entrenamiento por intervalos o bien una competición el análisis es un poco mayor. Además cuando se trata de una competición siempre dejo esa actividad como marcada y así poder revisarla con más detenimiento durante el transcurso de la temporada e incluso en años posteriores.

Bici de carretera + caída = fractura de clavícula

Varias semanas después de haber sufrido una caída en bici quiero compartir lo que he sentido en este tiempo por si alguien se ve en la misma situación le pueda resultar interesante. Lo primero es seguir siendo positivo y ser consciente de que de esta se sale y que con un poco de suerte en poco más de un mes podrás estar haciendo actividad con suavidad.

Dónde encontrar motivación para entrenar

Aunque lo normal es que hacer actividad porque nos gusta, nos parece sano, nos despeja mentalmente, nos socializa, nos permite descansar mejor esa noche y un largo etcétera, la realidad es que muchos días simplemente no nos apetece salir a entrenar. Si no estás siguiendo una preparación específica o no tienes un objetivo semanal claro de número de entrenamientos, horas o kilómetros, no hay ningún tipo de inconveniente en sólo salir cuando extrictamente te apetece.

Controlar tu peso

foto: www.moddb.com

Es de sobra conocido que la relación peso/potencia es muy importante en los deportes, de ahí que a menor peso, siempre dentro de unos límites razonables, el rendimiento mejora. Creo que todos en algún momento nos hemos visto con algún kilito de más después de pasar alguna época de descontrol, ya sea por trabajo, estudios, lesión, paternidad/maternidad, desmotivación, etc... La tendencia es pensar que si empezamos a entrenar otra vez volveremos a coger la línea de manera más o menos fácil. Mi peso normal está entre 68 y 70 kilos y mido 1,75. Mientras el peso subido no pase de 2 kilos puedo utilizar este método. Si he subido más de 2 kilos irremediablemente toca hacer algo de dieta.


Hay personas que por genética o bien por sus hábitos alimenticios (o bien por la suma de ambas partes) mantienen siempre su peso constante. Y luego estamos los que contínuamente oscilamos para arriba o para abajo, siendo normalmente más sencillo subir que bajar. Para estos últimos mi recomendación es hacer dieta combinada con ejercicio muy suave.

En mi experiencia, es fundamental controlar el déficit de calorías que quieres crear para perder peso. Si creas un déficit demasiado elevado, por ejemplo de 600 calorías o más, no conseguirás el objetivo ya que tu cuerpo reaccionará enviándote señales de hambre intensa contínuamente. Contra esta sensación no podrás luchar y acabarás teniendo un ataque de hambre en el que comerás más del doble de lo que has dejado de comer. A mi gustra trabajar en este sentido con un déficit de entre 300 y 400 calorías.

Para controlar las calorías ingeridas puede recomiendo usar alguna app para el móvil como por ejemplo fitbit o myfitnesspal ya que así puedes conocer exactamente la energía que te aporta cada una de las comidas que realices. Siempre es mejor comer muchas veces poca cantidad. También es importante cuanta más calorías de reserva te vayas dejando para la siguiente comida, mejor. Así, cuanto más dejes para la cena, menos probabilidades de tengas hambres cuando te vayas a dormir.

Si estás haciendo dieta, es importante que la actividad que hagas sea muy poco intensa, puesto que si bien haciendo actividad intensa quemarás más energía, también te dará más hambre que será difícil de controlar.

Para Finalizar

Lo que he comentado en esta entrada es mi valoración personal de la situación. Está totalmente basada en mi experiencia. No soy médico, ni nutricionista ni nada por el estilo. Mi recomendación es siempre visitar a un especialista si quieres perder peso.

¡Muchos kilómetros a todos!