¿Dolor de cadera al correr? Quizás sea acortamiento del piramidal

Descargo de responsabilidad: No soy médico ni pretendo serlo. Lo que comparto a continuación es mi experiencia y mi objetivo no es otro poder ayudar a quien tenga el mismo problema que yo he tenido durante un largo tiempo ya. A todos, por adelantado les deseo suerte para salir definitivamente de esta lesión.


Hace ya unos meses (por no decir quizás dos años) que tengo molestias en la cadera izquierda. Me pasa siempre cuando empiezo a prepararme más en serio alguna carrera. Los trotes del día a día los aguanto bien, pero cuando entreno con más intensidad, aparece la molestia/dolor. En bicicleta es muy raro que me pase, aunque cuando ya está el tema bastante tocado y hago un entrenamiento a ritmo, aparece la misma molestia.

Relojes que me volvería a comprar 2016

En la última entrada de mi blog hice un ranking de los relojes que he usado ordenados por precisión GPS. En esta entrada pienso ir un poco más lejos y responder a la pregunta que me suelen hacer los lectores del blog acerca de si recomiendo comprar un modelo u otro. En su día hice también una entrada en lo que en ese momento era el dilema de muchos compradores: Garmin Fenix 3 vs Suunto Ambit3. En esta entrada pienso hacer algo un poco diferente. Voy a enumerar los relojes que he usado intensamente y que todavía están en el mercado, indicando si me los volvería a comprar o no y por qué.

Por qué sí usar un reloj con sensor óptico para medir las pulsaciones

imagen: polar.com

Hace unos meses hice una entrada con un título prácticamente opuesto a este: Por qué no usar sensores ópticos para medir pulsaciones cuando entrenamos. Sin embargo, hay un pequeño matiz que es clave. Sigo manteniendo que para entrenar y para competir, cada pulsación cuenta, y los sensores ópticos aún no son tan precisos como el sensor de cinta cardíaca. ¿Entonces, qué ha cambiado?

Barómetro sí o barómetro no

Si nos hemos decido a comprar un reloj para entrenar recomiendo hacernos una serie de preguntas que nos permitan rentabilizar la inversión. Básicamente se trata de identificar nuestras necesidades para así no dejarnos alguna por cubrir. Un elemento que puede ser determinante en nuestra elección es que el reloj en cuestión incorpore un barómetro para así obtener mejor precisión en los acumulados de altitud.

Tiempo de recuperación tras inactividad

¡volver a activarnos! ;-)

A lo largo de nuestra vida de atletas/corredores populares, nos pasa que tenemos que dejar de entrenar de manera forzada por alguna razón. Unas veces por lesión, otras por trabajo, por motivos familiares, por vacaciones o por cualquier otra circunstancia que nos impide hacer actividad. Durante estos días de inactividad, a mi siempre me pasa por la cabeza el tiempo que necesitaré luego para volver a estar al mismo nivel de rendimiento que tenía justo antes de parar.

Primeras impresiones con el Polar V800

Desde que el Polar V800 fue lanzado en Junio del 2014, ha sido uno de los productos que siempre he tenido ganas de probar. Polar tiene una reputación excelente en sus pulsómetros y ha sido pionero en esta tecnología. De hecho, para estudios en deportistas e incluso en estudios médicos a pacientes, los productos de Polar se han usado para registrar los datos de frecuencia cardíaca y para medir la variabilidad cardíaca. Además, la gran mayoría de máquinas de gimnasio que registrar el pulso usan tecnología de Polar.

Como entreno y compito en base a mis pulsaciones

En uno de mis últimos post, un lector del blog (danielp27) me preguntaba cómo usaba yo mis pulsaciones durante las competiciones de running. Justo tenía esto en la lista de temas pendientes que me gustaría comentar en mi blog por si a alguien le puede servir de ayuda.

Calendario de entrenamientos en el Garmin Fenix 3

El Garmin Fenix 3, al igual que muchos otros dispositivos Garmin, permite registrar en un calendario las sesiones de entrenamiento personalizadas de nuestro plan de entrenamientos. Cuando hayamos creado el plan, lo enviamos al Garmin Fenix 3 y desde ese momento, pueden ser consultadas y realizadas todas las sesiones de entrenamientos del plan desde el Garmin Fenix 3.

Sesiones de entrenamiento en Garmin

El planificador de sesiones de entrenamientos de Garmin siempre ha sido uno de los puntos fuertes de la marca. Permite crear sesiones basadas en distancias, tiempos, ritmos, velocidades, rango de frecuencia cardíaca, etc... Esta herramienta simplifica mucho realizar el entrenamiento ya en campo, puesto que cuando lo estás realizando, simplemente te centras en el paso que te va marcando tu reloj.

Instalar app en Suunto Ambit

Suunto fue el primer fabricante de relojes deportivos con GPS que introdujo la posibilidad de añadir nuevas funcionalidades a través de micro programas hechos por los propios usuarios. A estos micro programas les dió el nombre de App.

Que hacer cuando nos lesionamos

Si tienes la semilla en tu cabeza de salir a hacer deporte todos los días con mayor o menor intensidad, cuando te lesionas parece que se te viene el mundo encima. Es como un apocalipsis o un túnel sin salida. Tras pasar por fases de negación, pesimismo, maldiciones y demases llega el momento de planificar la recuperación de nuestra lesión y de darnos cuenta lo inútiles que son los pensamientos negativos de cara a nuestra recuperación.

Spinning con BestCycling

Esta última semana ha hecho muy mal tiempo donde vivo. Tras una nevada importante, subieron un poco las temperaturas y empezó a derretirse la nieve. Sin embargo las temperaturas han vuelto a bajar por lo que hay hielo por todos lados :-(

Condición de rendimiento o Performance Condition en Garmin Fenix 3

Recientemente Garmin ha introducido en el Garmin Fenix 3 una serie de funciones adicionales relativas a la condición física del usuario. Además ha eliminado el indicador de recuperación en forma gráfica, dejando sólo la opción de consultar el tiempo de recuperación recomendado. El antiguo indicador de recuperación ha sido reemplazado por una métrica más avanzada llamada Condición de Rendimiento.

Test rápido de recuperación en Suunto Ambit3

Con la actualización del firmware 2.0 que Suunto hizo en todos los modelos de sus Ambit3 el 24 de Junio del 2015, se añadió entre otras funcionalidades, la opción de realizar un test rápido del estado de nuestra recuperación usando la tecnología de una empresa muy conocida en el sector llamada FirstBeat. Esta misma tecnología es la que se usa para hacer la estimación de VO2Max tanto en Suunto como en Garmin.

Test de umbral de lactato con Garmin Fenix 3

De manera práctica y sencilla, los corredores podemos entender como umbral de lactado durante nuestra carrera (lactate threshold) a la intensidad a partir de la cual nuestro cuerpo empieza a acumular ácido láctico que se genera en nuestros músculos. También se suele decir que a partir de ese punto el ejercicio pasa de ser aeróbico a anaeróbico. La definición científica es bastante más compleja y además hay varias definiciones según el autor que se consulte.

Alertas en garmin fenix 3

El Garmin Fénix 3 permite al igual que el Forerunner 920XT configurar alertas personalizadas que se lanzarán cuando se cumplan una serie de condiciones que podemos definir en base a varios parámetros.

VO2Max, índice de carrera, EPOC y otros indicadores en Movescount

Como continuación a esta entrada y a esta, en las que hablaba de cómo hacer un análisis rápido de un entrenamiento de carrera a pie y de cómo realizan la estimación de VO2Max suunto y garmin, quería profundizar un poco más en los datos que nos aporta el suunto ambit3 tras un entrenamiento.

Análisis de un entrenamiento con Movescount

(Actualización 16/12/2015 - Si alguien quiere ver la definición de algunos de los indicadores que son un poco más complicados de entender puede consultar esta entrada)

Cuando he hecho un entrenamiento de carrera en llano (no trail running) siempre compruebo los datos de ese entrenamiento de manera rápida para ver que todo está "normal". Si es un entrenamiento por intervalos o bien una competición el análisis es un poco mayor. Además cuando se trata de una competición siempre dejo esa actividad como marcada y así poder revisarla con más detenimiento durante el transcurso de la temporada e incluso en años posteriores.

Dónde encontrar motivación para entrenar

Aunque lo normal es que hacer actividad porque nos gusta, nos parece sano, nos despeja mentalmente, nos socializa, nos permite descansar mejor esa noche y un largo etcétera, la realidad es que muchos días simplemente no nos apetece salir a entrenar. Si no estás siguiendo una preparación específica o no tienes un objetivo semanal claro de número de entrenamientos, horas o kilómetros, no hay ningún tipo de inconveniente en sólo salir cuando extrictamente te apetece.

Cómo configurar un entrenamiento de series con Suunto Ambit3

(Nota: al final de la entrada hay un vídeo donde explico todo esto)

Esta semana me tocaba hacer un entrenamiento de velocidad genérico, concretamente 4 series de 1000 metros a 3:50 min/km con recuperación de un minuto entre series. He decidido usar el Suunto Ambit3 Sport en lugar del Garmin Forerunner 620, para ver cómo funciona la programación de entrenamientos desde la app Movescount para Android. Al final he tenido que hacer dos sesiones esta semana para poder finalizar esta entrada, ya que en la primera me di cuenta de un error que existe en Movescount al registrar los pasos del entrenamiento.